On sait pourquoi vous dormez si mal

On sait pourquoi vous dormez si mal

Vous en avez marre de vous réveiller encore plus fatiguée que la veille ? Si au lieu de chercher l'âme-soeur, vous cherchez plutôt le marchand de rêves, il y a des chances que les raisons de ces mauvaises nuit de sommeil ne soient pas uniquement liées à ce que vous faites, mais également à ce que vous ne faites pas ! Nous avons trouvé 9 raisons qui peuvent expliquer le fait que vous ayez mal dormi cette nuit, ou cette semaine. (Ce mois-ci ? on espère pas ! )

FAITES DU SPORT TRES TARD

Et nous ne parlons pas de ce à quoi vous pensez ! Faire une séance intense de cardio 3 heures avant de dormir, parce que le quartier est plus calme, que les rues sont désertes et reposantes ou que vous travaillez en horaires décalés n'est pas bon pour votre sommeil. Au moment de se coucher, votre rythme cardiaque a tendance a se calmer, alors que faire de l'exercice fait tout l'inverse ! Si vous tenez absolument à votre dose de sport quotidienne, calez là très tôt le matin, les rues sont toutes aussi désertes et vous bénéficierez des effets de votre exercice matinal tout au long de la journée
 
 
 

FAIRE LA FIESTA

On ne vous apprend rien. Un verre de vin ça détend, une bouteille ça détonne. L'alcool avant de s'endormir interfère avec votre cycle de sommeil, plus précisement le REM (Rapid Eye Movement) qui correspond en somme à la partie du sommeil pendant laquelle vous faites vos rêves les plus fous.

Comme cette partie du sommeil est chamboulée, votre cerveau qui apprécie particulièrement ce moment n'aura pas l'occasion de faire ce qu'il a l'habitude de faire pendant cette période : activer votre créativité pour la journée d'après. Du coup, le lendemain, on se retrouve crevée, pas fraîche du tout, voire plus.

 

DORMIR DANS UNE CHAMBRE INCONFORTABLE

La chambre étant l'endroit sacré de la maison ou vous récupérez de vos dures journées et passez plus du tiers de votre vie que vous le vouliez ou non, il est crucial qu'elle soit organisée de la meilleure façon qu'il soit.

Veillez à ce que la température de votre chambre se trouve toujours entre 18°C et 22°C et évitez au maximum les chambres trop chargées. 

 

ETRE ANGOISSEE

C'est sans doute l'une des raisons les plus fréquentes d' insomnies. Pendant la journée, vos activités vous oxygènent l'esprit mais une fois la nuit tombée, c'est là que les idées négatives peuvent survenir. La solution est simple, essayez-vous à la pratique de la gratitude en tenant un journal de reconnaissance qui vous forcera à vous concentrer sur les choses positives.

Le yoga et la méditation sont également des moyens très efficaces de se débarrasser de son angoisse. 10 minutes par jour suffisent largement pour voir les premiers résultats. 

 
 

LA CAFEINE TARD LE SOIR

Vous savez qu'un café en fin d'après-midi ne vous sera pas du meilleur effet mais saviez vous que la moitié de la dose de café que vous avez consommé  ce midi, prendra entre 3 à 5 heures à s'éliminer ? L'autre moitié prendra encore plus de temps à s'éliminer. C'est la raison pour laquelle le café de fin d'après-midi est complètement anti-sommeil.
Bien que certaines soient plus résistantes que d'autres aux effets du café, la recommandation est de 400mg/ jour. Sachant que chaque capsule Nespresso en compte 5g, on vous laisse faire le calcul.
 

PARTAGER SON LIT

La vie en couple comporte de nombreux avantages, sauf quand il s'agit du sommeil. Partager son lit, que ce soit avec votre partenaire ou votre fidèle animal à 4 pattes réduit de beaucoup la qualité de votre sommeil. 

Quand on a un partenaire qui ronfle, prend toute la place ou la couette, il est évident que notre sommeil peut ne pas être aussi réparateur que si nous avions eu une nuit au calme dans un lit immense, rien que pour nous. Mais bon, que ne ferions-nous pas se tenir au chaud près de la personne que l'on aime ? En compensation, couchez-vous plus tôt et essayez les boules Quies.

 

TROP DE LUMIERE

 

La lumière juste avant de dormir affecte le sommeil de manière considérable. Que ce soit l'écran de tablette de votre partenaire qui termine sa série préférée sur Netflix, celle de la lampe de chevet ou de l'écran de smartphone, il n y a aucun différence. Pour certaines personnes, rien que l'éclairage de leur alarme ou une notification nocture sur leur téléphone suffit à signaler à leur cerveau qu'il est l'heure de se réveiller. Alors avant de vous endormir, comme dans l'avion, mettez vos notifications non prioritaires sur silencieux  et éloignez vos yeux de toute source de lumière (télévision incluse) au moins 1 heure avant de vous coucher.

Si c'est la lumière extérieure qui pose problème, des rideaux opaques pourront vous en débarrasser surtout pour ceux qui vivent en décalé. Les masques de nuit sont une excellente solution.

On vous en a trouvé 2 complètement adaptés à la situation :

Masque de nuit Etsy The sleepycottage

LE MAUVAIS REPAS

Trop de protéines ou de gras le soir empêche de bien dormir. Tout simplement par ce que votre digestion est plus difficile. C'est pour cela qu'il faut manger léger le soir : un repas riche en glucides complexes mais léger en protéines devrait vous permettre de passer des nuits plus douces.

Vous êtes en panne d'inspiration, il  y a pleins de recettes sur Marmiton  et sur Epicurious si vous parlez parfaitement anglais. 

ET SI C'ETAIT VOTRE MATELAS ?

Un étude a démontré que dormir sur un matelas neuf pouvait réduire de manière significative le niveau de stress. Si votre matelas a plus de 10 ans, il serait peut être temps d'envisager de le changer ou de le retourner si vous voulez gagner un peu de temps. Un matelas inadapté peut causer en plus de nuits de sommeil dévastatrices, des douleurs au dos extrêmement inconfortables. Pensez-y.

Et vous ? Comment avez vous réussi à mieux dormir ? 

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